новичок в тренажерном зале

Все в житті колись відбувається вперше. Зараз багато хто став цікавитися спортом, і домашніх тренувань стає недостатньо, а значить, приходить час піти в тренажерний зал. Але багато хто боїться, тому що в голові каша, і не знають, з чого ж почати.

  • Найголовніше правило при поході в тренажерний зал - не перевантажувати організм. Навантаження необхідно додавати поступово, а також не займатися щодня, давати організму відновитися. Тільки після того, як навчитеся контролювати і відчувати кожен м'яз тіла окремо, навантаження варто збільшувати.
  • Починати тренування тільки після проведення розминки. Розминка повинна тривати 10-15 хвилин. Вона підготує тіло до навантажень, розігріє м'язи, а також допоможе уникнути травм.
  • Потрібно постаратися заздалегідь скласти план занять перед тренуванням, щоб не втрачати час дарма. Краще міняти тренування кожні 1.5-2 місяці, з поступовим збільшенням навантаження.
  • Під час занять потрібно правильно підбирати вагу на гантелях і тренажерах. Для кожної вправи існують свої робочі ваги. Важливо дотримуватися цього правила, адже тільки при правильно підібраному вазі м'язи будуть рости і розвиватися.
  • Не варто боятися просити допомоги у оточуючих або тренера.
  • Багато вправи вимагають певної техніки, дотримуючись яку, можна домогтися результату. Якщо є можливість, то краще спочатку взяти тренера, який допоможе зрозуміти помилки, підібрати ваги і показати техніку виконання вправ.
  • Стежити за диханням і пульсом під час тренувань також дуже важливо. Зараз є всілякі гаджети і додатки, які контролюють пульс.
  • І ще один важливий момент - це психологічний настрой! Тільки завдяки гарному настрою можна домогтися результатів.

Не бійтеся виглядати нерозумно, адже все колись були новачками і з чого починали. Всі йдуть в зал за красивим тілом, і їм немає діла до інших людей. Дотримуючись цих рекомендацій, будь доб'ється бажаних результатів.

Часто новачки припускаються помилок в тренажерному залі:

  • Перетренірованность. Багато сильно перевантажують організм, після чого дуже болять м'язи.
  • Втрата мотивації. Не побачивши швидких результатів після декількох тренувань, у новачків пропадає бажання займатися.
  • Стиснення. Новачки соромляться свого тіла, а також соромляться виконувати вправи прилюдно.
  • Відсутність мети і планів. Немає чіткого плану роботи, а це - втрата часу і відсутність результатів.

Якщо стабільно відвідувати тренажерний зал, давати організму час на відпочинок, якісно харчуватися, то результат не змусить себе чекати. Чи не опускати руки, якщо щось не виходить, все здатні на помилки, варто запастися терпінням і посилено працювати над собою.


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter