Послеродовая потеря веса может быть сложной задачей. Но есть способы избавиться от лишних килограммов здорово и эффективно. Вы можете не только восстановить фигуру, но также стать здоровее, энергичнее. А ещё можете подобрать себе одну из программ здорового питания: https://foodexhub.com.ua/kiev/program.

Чего следует избегать?

Во время послеродового похудения следует обратить внимание на частые ошибки и избегать их.

  • Не стоит недооценивать послеродовый лишний вес. Килограммы могут остаться с вами надолго. Начните бороться с ними.
  • Не будьте слишком строги к себе. Похудение требует времени, как и восстановление после родов.
  • Стресс принесет вред. Выбирая строгую диету, вы обрекаете себя на значительный стресс. И из-за стресса потеря веса после родов может существенно осложниться.
  • Неправильное питание при похудении может повлиять на грудное вскармливание. То, что ест мама, употребляет и ребенок. Если питание слишком ограничено, он не получает необходимых веществ.

Как похудеть после родов: 5 эффективных шагов

Послеродовая потеря веса имеет одно основное правило: быстрое похудение – не здоровое. Чтобы новый образ жизни принес пользу организму, не спешите. В противном случае, лишние килограммы вернуться к вам с такой скоростью, как и ушли. Ваше тело изменялось в течение 9 месяцев. Оно не может вернуться к прежней форме за несколько недель.

Основа – здоровое питание

Питайтесь здорово. Не допускайте сильного голода, не ешьте слишком калорийную пищу, очень жирные блюда. Здоровое, разнообразное питание – основа успеха. В качестве закуски выберите, например, яблоки, морковь, пшеничные крекеры. Оптимальный уровень получаемой энергии составляет около 8400 кДж в день. Меньше при грудном вскармливании ни для мамы, ни для ребенка не здорово.

Ешьте регулярно, не переедайте

Известное правило 5 приемов пищи в день относится и к новоиспеченным мамам. Питаться рекомендуется каждые 3 часа. Не забывайте завтракать, меню дополняйте овощами или фруктами. Но с фруктами не переусердствуйте – достаточно употреблять их 3 раза в день.

Выберите качественные продукты

Состав пищи также поможет добиться успеха в потере веса. Кормящие мамы нуждаются в высококачественных питательных веществах не только для себя, но и для своего ребенка. Какие продукты выбрать?

  • Рыба – источник омега-3, оказывает большое влияние на развитие мозга, нервной системы ребенка.
  • Молочные продукты с достаточным количеством кальция принесут пользу маме и ребенку.
  • Продукты с достаточным количеством белка – мясо, яйца, бобовые.
  • Хорошая пища – овсяные хлопья и семена.
  • Углеводные продукты – хлеб из цельной пшеницы, рис, макароны.
  • Фрукты и овощи – полные здоровых компонентов.

Пейте достаточно воды

У соблюдения питьевого режима есть несколько преимуществ. Жидкость ускоряет метаболизм, что важно для похудения. Кроме того, вода утоляет голод.

Двигайтесь

Постарайтесь достаточно двигаться. Можете сочетать прогулку с коляской и быструю ходьбу (или медленную пробежку). Существуют также специальные упражнения для мам и детей. Женщины после кесарева сечения о подходящей нагрузке должны посоветоваться с врачом.


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter