новичок в тренажерном зале

Всё в жизни когда-то происходит впервые. Сейчас многие стали интересоваться спортом, и домашних тренировок становится недостаточно, а значит, приходит время пойти в тренажерный зал http://grand-sport.kiev.ua/. Но многие боятся, потому что в голове каша, и не знают, с чего же начать.

  • Самое главное правило при походе в тренажерный зал – не перегружать организм. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, а также не заниматься ежедневно, давать организму восстановиться. Только после того, как научитесь контролировать и чувствовать каждую мышцу тела отдельно, нагрузки стоит увеличивать.
  • Начинать тренировки только после проведения разминки. Разминка должна длиться 10-15 минут. Она подготовит тело к нагрузкам, разогреет мышцы, а также поможет избежать травм.
  • Нужно постараться заранее составить план занятий перед тренировкой, чтобы не терять время зря. Лучше менять тренировки каждые 1.5-2 месяца, с постепенным увеличением нагрузки.
  • Во время занятий нужно правильно подбирать вес на гантелях и тренажёрах. Для каждого упражнения существуют свои рабочие веса. Важно соблюдать это правило, ведь только при правильно подобранном весе мышцы будут расти и развиваться.
  • Не стоит бояться просить помощи у окружающих либо тренера.
  • Многие упражнения требуют определенной техники, соблюдая которую, можно добиться результата. Если есть возможность, то лучше первое время взять тренера, который поможет понять ошибки, подобрать веса и показать технику выполнения упражнений.
  • Следить за дыханием и пульсом во время тренировок также очень важно. Сейчас есть всевозможные гаджеты и приложения, которые контролируют пульс.
  • И еще один важный момент – это психологический настрой! Только благодаря хорошему настрою можно добиться результатов.

Не бойтесь выглядеть глупо, ведь все когда-то были новичками и с чего-то начинали. Все идут в зал за красивым телом, и им нет дела до других людей. Соблюдая эти рекомендации, любой добьется желаемых результатов.

Часто новички допускают ошибки в тренажерном зале:

  • Перетренированность. Многие сильно перегружают организм, после чего очень болят мышцы.
  • Потеря мотивации. Не увидев быстрых результатов после нескольких тренировок, у новичков пропадает желание заниматься.
  • Стеснение. Новички стесняются своего тела, а также стесняются выполнять упражнения прилюдно.
  • Отсутствие цели и планов. Нет четкого плана работы, а это – потеря времени и отсутствие результатов.

Если стабильно посещать тренажерный зал, давать организму время на отдых, качественно питаться, то результат не заставит себя ждать. Не опускать руки, если что-то не получается, все способны на ошибки, стоит запастись терпением и усиленно работать над собой.


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter