Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике – хороший способ укрепить верхнюю часть тела. Они укрепляют малую и большую грудную, широчайшую, ромбовидные и круглые, плечевую, заднюю дельтовидную мышцы, все виды мышц живота и предплечий, бицепсы, трицепсы и т.д. С помощью подтягиваний вы сможете улучшить осанку и увеличить выносливость.

Подтягивания для новичков

Данное упражнение невозможно выполнить без подготовки. Кроме того, новичку очень легко получить травмы. Чтобы этого избежать, для начала попробуйте более лёгкие виды подтягиваний:

  • Негативные подтягивания. Встаньте на опору, чтобы ваш подбородок находился над турником, напрягите руки и начните медленно разгибать их, пока ваше тело полностью не выпрямится;
  • С помощником. Когда вы натренируете необходимые мышцы, попросите кого-нибудь поддерживать вас и брать на себя часть вашего веса. Так вы сможете изучить правильную технику выполнения;
  • С прыжком. Чтобы создать необходимый толчок, подпрыгните и подтянитесь.

Кроме того, не забывайте просто висеть на турнике, так вы укрепите кисти рук и силу хвата.

Когда упражнения станут получаться хорошо, можете переходить на классическую технику выполнения.

Встаньте, обхватите турник ладонями. Напрягая руки, подтянитесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над турником. Медленно распрямите руки.

При выполнении упражнения вы можете использовать прямой или обратный хват. При обратном хвате выполнять подтягивания легче, так как задействуются мышцы, используемые нами в повседневности.

Не упражняйтесь до изнеможения в первый же день, иначе вы можете повредить мышцы. Лучше увеличивать нагрузку постепенно и иногда давать организму отдохнуть.

Чего следует избегать?

• Падений. Такое происходит, если у вас слабо развиты кисти рук;

• Появления мозолей. Такое может случиться после первой тренировки, и тогда следует приостановить занятия на неопределённый срок. Надевайте специальные перчатки или минимально нагружайте мышцы поначалу;

• Боли в мышцах. Они случаются, если вы не выполнили растяжку после тренировки.

Подтягивания – это упражнения, с помощью которых вы сможете сделать своё тело красивым и рельефным. Вы можете установить турник дома, купив его на http://www.sportko.com.ua/catalog/training/horizontal_bars/, ходить в спортзал или на любую площадку. Включите подтягивания в свою программу тренировок, и результат будет заметен уже скоро.


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter